導入文
「毎日筋トレしてるのに体重が全然減らない…」
こんな悩み、ありませんか？実は私もその一人。毎日コツコツ筋トレを続けているのに、なぜか体重計の数字は微動だにせず。そこで原因を調べ、自分の体験を交えてまとめてみました。同じように悩んでいる方の参考になれば嬉しいです！
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なぜ毎日筋トレしても痩せないのか？
筋トレは消費カロリー自体はそれほど多くなく、「筋肉を増やす」「基礎代謝を上げる」ことがメインの効果です。つまり、筋トレだけでは脂肪が落ちにくいんです。
私も毎日30分は筋トレしてましたが、体重はほぼ横ばいでした。
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よくある原因3つ
- 食事管理ができていない
→「運動したから食べてもいいや」でカロリーオーバー。 - 有酸素運動が不足している
→筋トレ＋ウォーキングやサイクリングを組み合わせるのがベスト。 - 睡眠不足やストレス
→ホルモンバランスが乱れて痩せにくくなる。
私が実践して効果があった対策
• ご飯の量を150gに固定して食べ過ぎ防止
• 筋トレ後に15分のサイクリングマシンを追加
• 夜は10時に寝て睡眠リズムを整える
この3つを意識したら、体重が少しずつ落ち始めました！
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まとめ
筋トレを毎日しても痩せないのは、筋トレの特性上、消費カロリーが少ないから。でも「食事・有酸素運動・睡眠」を組み合わせれば、ちゃんと結果は出ます！
「痩せない」と落ち込む前に、生活全体を見直すことが大切です。
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