週2で大食いしても痩せたい！
「週に2回くらいは思いっきり食べたいけど、太りたくない」
…そんな気持ち、わかりすぎる🥹✨
私はお菓子もごはんもお酒も好きで、完璧な制限なんて続かないタイプ。
でも最近、「食べてもちゃんと動けば痩せる！」ってやっと体で実感してきたんです。
今回は、ウォーキングありでしっかり痩せる1週間の宅トレメニューを紹介します🏋️♀️
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🌿ウォーキングあり！1週間おうちトレーニングメニュー
月曜日：下半身集中
• スクワット20回 × 3セット
• ヒップリフト15回 × 3セット
• サイドレッグレイズ15回 × 2セット
💡太もも・お尻を引き締めて美脚効果アップ！
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火曜日：上半身集中
• 膝つき腕立て伏せ10回 × 3セット
• プランク30秒 × 3セット
• バックエクステンション15回 × 2セット
💡二の腕・背中を引き締めて姿勢もスッキリ！
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水曜日：ウォーキング
• 30〜40分の早歩きウォーキング
💡脂肪燃焼デー！できれば外の空気を吸いながらリフレッシュ。
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木曜日：お腹集中
• クランチ20回 × 3セット
• レッグレイズ15回 × 2セット
• プランクツイスト30秒 × 2セット
💡ぽっこりお腹撃退メニュー！テレビ見ながらでもOK。
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金曜日：全身代謝アップ
• バーピー10回 × 3セット
• スクワットジャンプ10回 × 2セット
• プランク30秒 × 2セット
💡全身使って汗をかく！代謝を上げて週末前にスッキリ。
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土曜日：ウォーキング＋軽め運動
• 30〜40分ウォーキング
• ストレッチ5〜10分
💡回復日。軽く動いて血流をよくして翌日につなげる。
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日曜日：体幹＆リセット
• プランク45秒 × 2セット
• ヒップリフト15回 × 2セット
• 全身ストレッチ10分
💡体のバランスを整える日。しっかりストレッチでリセット！
💡ポイント
• 「食べすぎた翌日は動いて調整」が鉄則！
• 有酸素（ウォーキング）＋筋トレの組み合わせが、脂肪燃焼に最強🔥
• 無理に毎日じゃなくても、週5動けたら十分！
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🩷やってみて感じたこと
最初は「夜にトレーニングめんどくさいな〜」って思ってたけど、
5分だけでも動くと気分がスッキリして、
次の日の体の重さが全然違う！✨
特にウォーキング＋脚トレを組み合わせると、
脚がスッキリしてむくみも減りました👟
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🍚大食いの日も罪悪感なし！
週2で外食したり、甘いもの食べても、
このスケジュールでしっかり動いてたら体重キープどころか、
ちょっとずつ落ちてるのがびっくり。
「食べても太らない自分」を目指すなら、
この1週間メニュー、ぜひ試してみてほしい🥰
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🧘♀️まとめ
• 週2の大食いはOK！
• でも“食べたら動く”をセットで習慣化✨
• ウォーキング＋おうち筋トレが最強の組み合わせ
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