9月は週３筋トレチャレンジ！自宅でできる簡単メニューで引き締める

最近ジムに通えなくなったけど、やっぱり運動は続けたい！

そこで９月は【週３筋トレチャレンジ】を自宅でやることに決めました！

週３にしたのは続けやすいかなと思っての設定です。

メニュー紹介

水曜・金曜・日曜にやる

・水曜日のメニュー（下半身＋有酸素）

①スクワット　15×3セット

②ランジ　左右10回ずつ×3セット

③ヒップリフト　20回×3セット

④カーフレイズ　20回×3セット

⑤有酸素：外で早歩き20分

・金曜日のメニュー（二の腕・胸＋有酸素）

①膝つきプッシュアップ（胸・二の腕）10～15回×3セット

②壁腕立て　15回×3セット

③ディップス（椅子や床に手をついてお尻上下）10回×3セット

④プランクショルダータップ（交互に肩をタッチ）左右10回ずつ×3セット

⑤有酸素：ジョギング20分

・日曜日のメニュー（お腹回り・全身＋有酸素）

①クランチ（腹筋上部）15回×3セット

②レッグレイズ（下腹）10～15回×3セット

③ロシアンツイスト（腹斜筋）20回×3セット

④バービー（全身＋脂肪燃焼）10回×3セット

⑤有酸素：ウォーキング25分

チャレンジの目的

・引き締めたい

・食べること好きだから帳尻を合わせたい（笑）

・続けることで「習慣化が目標」

最終目標

身長１６８ｃｍ

目標体重：５６．４ｋｇ➡５３ｋｇ

目標体脂肪率：２６．１％➡２０％

最後に

一か月後に効果や感想、途中経過をレポートするのでお楽しみに！