生理が終わった瞬間って、実はダイエットの超チャンス期！
ホルモンバランスが整い、代謝も上がって「脂肪が燃えやすい体」になります🔥
このタイミングで3日間リセットするだけで、体重も気分もスッキリ！
今回は、私が実際にやって効果があった
“生理後3日間で一気に痩せるリセット食プラン”を紹介します✨
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🌿生理後3日間で意識すべきポイント
1️⃣ むくみを取る（塩分・糖分を控える）
2️⃣ 腸をリセットする（発酵食品＆食物繊維を意識）
3️⃣ タンパク質をしっかり摂る（筋肉量を守る）
4️⃣ 夜は胃を休ませる（消化に優しいメニューに）
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🍽【1日目】デトックスDay：むくみを一気に流す！
朝
• 白湯＋レモン
• 納豆ごはん（ご飯100g）
• ゆで卵1個
• 味噌汁（わかめ・豆腐）
昼
• 鶏むね肉のサラダボウル（鶏むね100g、ブロッコリー、トマト、ゆで卵）
• 雑穀ご飯100g
• 具だくさん味噌汁
夜
• 豆腐と野菜のスープ（白菜・きのこ・にんじん）
• 鮭の塩焼き
• 大根おろし
💡ポイント： 水を1.5〜2L飲んで老廃物を流す！
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🥦【2日目】腸リセットDay：お腹の中を整える！
朝
• オートミール＋豆乳＋バナナ（←糖質と食物繊維で代謝アップ）
• ブラックコーヒー or 緑茶
昼
• さばの味噌煮
• 玄米100g
• ひじきの煮物＋納豆
• 味噌汁（キャベツ・玉ねぎ）
夜
• 豆腐ハンバーグ
• きのこのスープ
• ブロッコリー＋トマト＋オリーブオイル少々
💡ポイント： 発酵食品（納豆・味噌・ヨーグルト）を必ず入れる！
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🫖【3日目】燃焼Day：脂肪を燃やすスイッチON！
朝
• ゆで卵2個
• 納豆ご飯100g
• 味噌汁（豆腐・わかめ）
昼
• 鶏むね肉の生姜焼き
• ご飯100g
• 小松菜としめじの炒め物
• わかめスープ
夜
• 野菜スープ（キャベツ・にんじん・セロリ・たまねぎ）
• サバの塩焼き or 鶏むね塩焼き
• 豆腐
💡ポイント： 夜は“温かくて軽い”メニューで代謝を落とさない！
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🌸リセット食3日間のルールまとめ
| ポイント | 内容 |
| 飲み物 | 水・お茶中心（1.5～2L） |
| 間食 | プロテインバーorゆで卵１個まで |
| 調味料 | 塩分控えめ・油少なめ |
| 運動 | 軽めのストレッチorウォーキング |
✨まとめ：生理後3日間が“黄金リセット期”！
生理後は体も心もリセットしやすく、
「3日間しっかり整えるだけ」で体重がスッと落ちやすくなります。
焦らず、無理せず、“整える3日間”を意識して♡
次の1週間は体が軽く、ダイエットもスムーズになりますよ💪
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