「やっちゃった…！」って日、誰にでもあるよね。
私も土日やストレス溜まった日に爆食しちゃうタイプ。でも 翌日の過ごし方次第で体重は全然戻る！
今回は、実際に私が“確実に戻すためにやっている調整方法”を全部まとめました。
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✔ 朝：まずは「水1杯」で体をリセット
食べすぎた翌朝は、とにかく体の中に水分が不足してることが多い。
私は 起きてすぐコップ1杯（200ml）のお水 を飲むようにしてるよ。
• むくみが流れる
• 胃腸がゆっくり動き出す
• 体内の老廃物が排出されやすくなる
「飲むだけ」だから一番続くリセット習慣！
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✔ 朝ごはんは“お腹が空くまで食べない”
食べすぎた翌朝って、意外とお腹空いてないことが多いよね。
私は 無理に朝ごはんは食べない派。
お腹がグーッと鳴ってきてから食べるようにしてるよ。
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✔ 空腹になったら：オイコス＋フルーツ＋豆乳
私の定番はこれ！
• オイコス 1個
• フルーツ（バナナ or ベリー系）
• 豆乳コップ1杯
▶ 低脂質＆高たんぱくで軽いのに栄養満点
▶ 胃に優しく、リセット Day の朝にぴったり
ここで油ものやパンを食べるとしんどくなるので、軽めにするのがコツ♡
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✔ 昼：お米120g＋いつものお弁当
お昼はいつも通りのルーティン。
• お米120g
• 魚
• ゆで卵
• 焼き芋
• ミニトマト、ブロッコリー、高菜
• 冷凍和惣菜 1つ
「完全に抜く」より、いつも通り食べるほうが夜に暴走しないからおすすめ。
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✔ 夜：具だくさんスープで“満腹調整”
夜は糖質を抜きつつ、野菜とたんぱく質でガッツリお腹を満たす作戦！
おすすめ具材👇
• キャベツ
• 玉ねぎ
• きのこ
• 豆腐 or 鶏むね or ささみ
• もやし
• わかめ
味付けは味噌・コンソメ・鶏ガラなんでもOK！
“噛む野菜”を意識すると満腹感が全然違うよ。
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✔ 運動：いつもの筋トレ30分＋フォームローラー
運動はいつも通りにするだけで十分！
• 筋トレ30分（家でできるメニュー）
• お風呂上がりにフォームローラーで下半身ほぐし
食べすぎた翌日はむくみやすいから、ほぐすと体がめちゃ軽くなるよ。
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✔＋ 私が追加してる「リセットのコツ3つ」
① カフェインは控えめ
胃が疲れてるから、コーヒーは1日1杯に。
代わりに白湯かルイボスティーを飲むようにしてる！
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② 塩分を減らすとむくみが1日で引く
外食や爆食の翌日は絶対にむくむから
スープやお弁当の味は少し薄めに。
塩分カットだけで体重が0.5〜1kgスッと戻る日もある！
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③ 夜ご飯は21時までに終わらせる
遅い時間に食べると戻りにくくなるから、
20時〜21時まで に食べ終わるようにしてるよ。
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✔ まとめ：リセットは「早く戻すほど楽になる」
食べすぎた翌日って、落ち込みがちだけど
すぐリセットすれば体重はほぼその日のむくみ！
必要以上に落ち込まなくてOK👌
私もこの方法で戻してるから、ぜひ真似してみてね♡
