生理前ってイライラ・眠気・食欲の暴走…もうコントロール不能になる時あるよね。
私は昔、生理前に食べすぎて「生理終わるたびに+1kg」みたいなデブ活をしていたけど、ある1週間ルーティンを作ってからは体重がほぼ変わらなくなったよ。
今日は私が実践している
“生理前でも太らない1週間の過ごし方”
を本音でまとめるよ！
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🔻Day1：食欲暴走モードに入ったら「我慢しない日」を作る
生理前はホルモン的に“どうしても食べたい”のが当たり前。
だから私は 1日だけ我慢しない日 を作る。
・食べたいものを食べる
・罪悪感を持たない
・翌日から調整すればOK
→ 無駄に連続で食べ続けるのを止められる。
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🔻Day2：むくみMAXなので「水を1.5〜2L」＋「塩分控えめ」
むくみがひどい日は体重が増えて当然。
脂肪じゃなくて水だから安心してOK。
・水1.5〜2L
・味噌汁→具だくさんで塩分控えめ
・揚げ物は避ける
・夜は炭水化物少なめ
→ 翌朝スッキリして体重が戻りやすい。
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🔻Day3：眠気がやばい日は「運動はストレッチだけ」
生理前は眠くて怠いので、筋トレしても逆にストレス。
・深呼吸
・5〜10分のストレッチ
・優しめのヨガ
・早めに寝る
→ 生理前に体を追い込みすぎると爆食に繋がるので注意。
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🔻Day4：イライラMAXの日は「食べない」より“環境リセット”
イライラすると食べたくなるけど、根本は食欲じゃなくてストレス。
私がやってるのはコレ👇
・部屋を片付ける
・メイクポーチ整理
・ネイルケア
・ブログ1本書く
→ 食で発散しないだけで体重キープしやすい。
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🔻Day5：PMSピークの日は「糖質をしっかり摂る」
ここで糖質を抜くと逆に爆食が来る。
・夜はごはん100〜150g
・タンパク質はしっかり
・甘いもの食べたい時は和菓子or果物
→ 血糖値が安定して情緒も落ち着く。
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🔻Day6：生理開始日は「むくんで当然」だから何もしない
体重は絶対増える。これは仕方ない。
・食べ過ぎなければOK
・体を温める
・水分補給
・油ものだけ避ける
→ 生理開始日は“太らない日”と割り切るのが一番。
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🔻Day7：生理後は“痩せ期”なので一気に調整！
ここで気合い入れると一気に体重が落ちる！
・夜はヘルシー高たんぱく
・運動を少しハードに
・散歩 or 脚トレ
・水をたくさん飲む
→ 私はここで−1kgが安定する。
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🌟まとめ：生理前に頑張るんじゃなくて、1週間でバランス取る
生理前は体のせい。意思の問題じゃない。
だから私が意識してるのは…
✔ 1日だけ食べてもいい日を作る
✔ むくみは気にしない
✔ 運動は無理しない
✔ イライラは環境リセット
✔ 生理後にがっつり調整
この流れを作ってから、生理前の体重ストレスから解放されたよ！
