夜ご飯の“お米抜き”って、本当に痩せるの？
実際に私も夜は炭水化物なしの生活を続けていて、メリットもデメリットもどっちも感じました。
今回は、夜米抜きダイエットのリアルな効果をまとめます！
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✔ メリット①：カロリーが一気に下がる
白米150gは約250kcal。
夜だけでもこれを抜けると、1週間で1,750kcalの削減。
無理なく自然にカロリーが減るから、食べる量は変えずに体重が落ちやすいです。
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✔ メリット②：むくみが減って朝スッキリ
夜に糖質を摂ると体に水分が溜まりやすく、翌朝むくみやすい…。
米を抜くと「顔パンパン問題」が減り、朝のスッキリ感が全然ちがう。
むくみやすい人には特に効果大！
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✔ メリット③：眠りが深くなることも
胃に負担が少ないから、寝る前のダルさがなくなって睡眠の質が上がる人も。
消化にエネルギーを使わない分、体の回復に集中できるのがポイント。
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✔ メリット④：夜の爆食が減る
夜米を抜いてから、私もそうだけど
「ごはんがあるとついついおかずも進んでしまって大食いする」
というのがなくなる。
結果、爆食の回数が減って安定して痩せやすい体になる！
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✖ デメリット①：最初の数日はお腹がすく
夜に米を食べる習慣があった人は、最初はどうしても物足りなさが出る。
→対策：
・鶏むね／豆腐／卵でたんぱく質を増やす
・野菜や汁物を多めに
それだけでかなり満足感が変わるよ。
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✖ デメリット②：筋トレしている人はエネルギー不足になることも
夜にトレーニングする人は、糖質がないとパワーが出にくい日も。
→対策：
・夕方にバナナなど軽めの糖質
・朝と昼でしっかり糖質を確保
これで全然違う！
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✖ デメリット③：ストレスで逆に爆食を招く可能性
「食べたいのに我慢する」状態が続くと、週末にドカ食いにつながる人も。
→対策：
・週1回は“食べる日”を作る
・夜は米抜きでも朝昼で調整する
うまくメリハリ作れば問題なし。
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✔ 結論：夜米抜きは“短期で落としたい人”にめちゃくちゃ向いてる
ただし、
「無理しない」「朝昼で栄養を入れる」
ここさえ守れば、ストレスなく続きます。
私も夜米抜きをしてから爆食が減って、体重の波が安定しました！
