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「痩せたいのに、今日はどうしても食べたい…！」
そんな日ってありますよね。
我慢しすぎるとストレスが爆発して結局食べすぎちゃう。
私もダイエット中によくあって、自己嫌悪になったり…。
でも、食べたい日をうまくコントロールすればリバウンドせずにキープできるんです。
今回は、私が実際にやっている“食べたい日”の対処法を5つ紹介します。
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①「食べたい日」は悪い日じゃない
ダイエット中の“食欲が強い日”は、体がエネルギーを求めてるサイン。
頑張りすぎてる証拠です。
まずは「自分を責めない」ことからスタート！
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② 朝・昼でバランスを取る
夜に食べたい日なら、朝と昼で調整！
朝はたんぱく質中心（納豆ご飯＋オイコスなど）、昼は普段どおりお弁当でOK。
夜に少し多く食べてもトータルで帳尻が合うようにしておくのがポイント。
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③ 食べたいものは“量”を決めて食べる
「スイーツは1個まで」「ご飯は150gまで」など、ルールを決めて楽しむ。
最初から“ちょっとだけ”と決めておくと、罪悪感が減って食べすぎも防げます。
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④ 食べた後は“調整”より“リセット意識”
次の日に無理して断食するのは逆効果。
むくみやすくなったり、ストレスでまた暴食しがち。
翌日は水を多めに飲む＋野菜とたんぱく質中心の食事でリセットすればOK！
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⑤ 「食べたい」を上手に使う
「食べたい」と思う日は、意外とメンタルが疲れてる日。
おいしいものを“ご褒美”にして、心のメンテ日と考えると続けやすいです。
ダイエットは我慢じゃなくて調整力の積み重ね！
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🌙 まとめ
食べたい日は、誰にでもあります。
大事なのは「我慢」じゃなく「上手に食べること」。
それができるようになると、ダイエットは本当に楽になります。
今日も自分を責めずに、“ほどよく食べて、ちゃんと痩せる”を目指しましょう✨
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