「ダイエット停滞期が2回目なんだけど…」
「頑張ってるのに体重が全然減らない…」
こんな気持ちになっていませんか？
実は、2回目の停滞期は“誰でも来る”完全に普通の現象です。
私も何度も経験していて、今回もまさに2回目の停滞期に入りました。
でも大丈夫。
しっかり対策すれば 必ず抜けます。
この記事では、
• 停滞期が2回目でも起きる理由
• どれくらい続く？
• 今日からできる具体的な対策
• 私が実際にやって“抜けた時のサイン”
をまとめて分かりやすく紹介します。
同じように悩んでいる人は、ぜひ参考にしてください！
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◆ そもそも、なぜダイエット停滞期は2回目も来るの？
✔ ① 体が「慣れる」から
同じ運動や同じ食事量が続くと、体が今の習慣に慣れます。
すると消費カロリーが下がり、体重が落ちにくくなります。
✔ ② 基礎代謝が微妙に落ちている
ダイエットが進むと体重が軽くなる →
必要なエネルギーが減る →
前と同じ生活でも痩せにくくなる。
✔ ③ ストレス・睡眠不足
ストレスが溜まるほど停滞しやすいのはガチ。
私も睡眠が浅い時はめちゃくちゃ停滞します。
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◆ 停滞期2回目はどれくらい続く？
一般的には 2〜4週間 と言われます。
私の体感は、
“1〜2週間” で抜けることが多い！
でも、
「全然動かない…」
と落ち込む必要なし。
ダイエットは 上下しながら右肩下がり です。
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◆ 今日からできる！停滞期2回目の乗り越え方
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✔ ① たんぱく質量を増やす（最重要）
停滞期は筋肉が落ちやすいので、
体重×1.2〜1.5g のたんぱく質を意識。
私は停滞期に入ったら
• ソイプロテイン
• 鶏むね肉
• 卵
• ギリシャヨーグルト
をいつもよりしっかり食べるようにしてます！
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✔ ② 運動は “ルーティンを少し変える” だけでOK
停滞期だからといって
「もっと運動しなきゃ！」
と追い込みすぎると逆効果。
おすすめは👇
• 筋トレメニューを少しだけ変える
• 有酸素を5〜10分追加する
• 室内の踏み台昇降を取り入れる
“運動強度は変えずに種類だけ変える” がポイント。
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✔ ③ 食事量は変えない（むしろ増やすのもアリ）
停滞期に食事を減らすと本当に抜けません。
私はむしろ
1〜2日だけ炭水化物を増やす
とスッと抜けることも多いです。
（リフィードと呼ばれる方法）
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✔ ④ 睡眠の質を上げる
停滞期のほとんどは「睡眠」で抜けると言ってもいい。
• 布団に入る1時間前にスマホをやめる
• 部屋を暗くする
• 深呼吸してから寝る
これだけで翌日の体重が動くこともあります。
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◆ 私が停滞期2回目を抜けたときのサイン
私の場合はこんな変化がありました👇
• むくみが取れる
• お腹が軽くなる
• 夜にお腹が空く
• 朝の体温が少し上がる
このあと数日で体重がストンと落ちました。
焦らなくて大丈夫。
体は必ず反応します。
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◆ 【まとめ】2回目の停滞期は“当たり前”だから安心してOK
2回目の停滞期は
ダイエットが順調に進んでいる証拠でもあります。
大事なのは
焦らないこと・やりすぎないこと。
この記事で紹介した
• たんぱく質しっかり
• 運動は種類だけ変える
• 炭水化物を適度に取る
• 睡眠の質アップ
を意識すれば必ず抜けます。
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