💪忙しくても大丈夫！家でできる時短筋トレメニュー3選
仕事や家事でバタバタして、「ジム行く時間がない…」って日ありますよね。
でも、短時間でもしっかり筋肉を刺激すれば、体はちゃんと変わります。
今日は、5〜10分でできる家トレメニューを紹介します✨
⸻
① スクワット（下半身・お尻）
目安：15回 × 2セット
王道だけど、やっぱり効果抜群！
お尻・太もも・お腹まで一気に引き締めてくれます。
✅ポイント
• 背筋を伸ばして腰を落とす
• 膝がつま先より前に出ないようにする
• ゆっくり下ろして、しっかり上げる
⸻
② プランク（お腹・体幹）
目安：30秒 × 2セット
腹筋だけでなく、体幹も一気に鍛えられる万能トレ。
スマホを見ながらでもできちゃうのが嬉しいポイント。
✅ポイント
• 肘の下に肩がくるように
• 頭からかかとまで一直線をキープ
• 呼吸を止めないこと！
⸻
③ ヒップリフト（お尻・太もも裏）
目安：15回 × 2セット
寝転がったままでできるお尻トレーニング。
ヒップアップにも◎で、寝る前にもおすすめ！
✅ポイント
• 仰向けになり膝を90度に曲げる
• お尻を持ち上げて3秒キープ
• ゆっくり下ろす
⸻
💡時短でも効果を出すコツ
• 「ながらトレ」でOK（TV見ながら・歯磨き中など）
• 無理して毎日じゃなくてもOK。週3回でも十分
• 大事なのは“継続”と“姿勢”✨
⸻
🌸まとめ
筋トレって、長時間やらなきゃ意味がないと思われがちですが、
短時間でも毎日コツコツ続ける方が圧倒的に効果的です。
「今日は5分だけやろう」でもOK！
その積み重ねが、確実に理想のボディにつながります🔥
コメント