「家で簡単にできて、本当に痩せる運動が知りたい」
そんな方に向けて、室内でできる簡単ダイエット運動を紹介します。
器具なし、短時間、静かにできるメニューなので、マンションでも安心です。
忙しい日や雨の日でも、家でスキマ時間に脂肪燃焼できます。
初心者でも続けられる内容です。
室内で痩せる運動が効果的な理由
- 移動時間ゼロで続けやすい
- すっぴん・部屋着のままでOK
- 天気に左右されない
- 短時間で脂肪燃焼できる
- 大きい筋肉を使う動きが多い
室内トレーニングは「続けやすさ＝結果が出やすい」が最大のメリットです。
【5分だけ】室内でできる簡単痩せる運動メニュー
※静かにできるマンションOKメニューです
| 種目 | 内容 | 時間 |
|---|---|---|
| ウォームアップ | 足踏み（その場行進） | 1分 |
| 有酸素 | ニートゥアップ（膝上げ） | 1分 |
| 脂肪燃焼 | スクワット | 30秒 |
| 体幹強化 | ひざつきプランク | 30秒 |
| 仕上げ | かかと上げ | 1分 |
| クールダウン | 深呼吸・伸び | 1分 |
合計時間：5分
「たった5分？」と思っても大丈夫。
毎日続ければ確実に体が変わります。
【本気で痩せたい人向け】10〜15分メニュー
有酸素（5分）
- その場ジョグ or 足踏み
- ニートゥアップ
- かかとタッチ（左右交互）
筋トレ（10分）
| 部位 | 種目 | 時間 |
|---|---|---|
| お腹 | クランチ | 30秒×2 |
| お尻 | ヒップリフト | 30秒×2 |
| 脚 | スクワット | 30秒×2 |
| 体幹 | プランク | 30秒×2 |
※セット間休憩は20秒
痩せやすくなるポイント
- 毎日5分でも続ける
- 水をこまめに飲む
- 大きい筋肉（脚・お尻・腹筋）を使う
- 呼吸を止めない
- 動きはゆっくり、正しく
室内運動でよくある失敗
- いきなりハードにしすぎる
- 動画ばかり探して結局やらない
- 毎日30分やろうとして挫折
- 食事を極端に減らす
まずは「5分だけ」からでOKです。
まとめ
- 家でも短時間で痩せられる
- 有酸素＋筋トレが最強
- 継続が何より大事
1分でも動けば、それはもうダイエットの一歩です。
今日の5分が、未来のあなたを変えます。
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