筋トレは毎日やれば良いわけではありません。筋肉はトレーニング後に48〜72時間の回復期間が必要です。
そのため、同じ部位を鍛えるのは週2〜3回が最も効率的です。
【部位別の最適頻度】
胸（大胸筋）：週2
背中：週2
脚：週1〜2
肩：週2〜3
腕（二頭筋・三頭筋）：週2〜3
体幹（腹筋）：2日おき
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【初心者向けスケジュール例】
月：上半身（胸・肩・腕）
火：休み or 有酸素
水：下半身・ヒップ
木：休み
金：背中・体幹
土：休み or 有酸素
日：全身軽め or ストレッチ
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【中級者向けスケジュール例】
月：胸 + 三頭筋
火：背中 + 二頭筋
水：脚 + 体幹
木：休み
金：肩 + 背中補強
土：全身軽め or 有酸素
日：休み
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【ポイント】
・同じ部位は2日以上空ける
・疲労が残っている場合は休む
・タンパク質と睡眠をしっかりとる
・継続が最重要
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【まとめ】
筋トレは部位ごとに週2回が最も効率的です。
回復させながら鍛えることで、筋肥大・代謝アップを狙えます。
自分のペースで無理なく続けていきましょう！
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