生理前になると、いつもは落ち着いている肌が急に
ニキビ・ざらつき・赤み が一気に悪化しませんか？
私は特に、
チョコレートとピーナッツを食べると肌荒れしやすい体質 で、
生理前に甘いもの欲が爆発して食べてしまい、さらに悪化する…
というのを毎月繰り返していました。
でも、今のルーティンにしてから
生理前でも肌が大荒れしなくなったので紹介します！
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✔ ①クレンジングは“摩擦ゼロ”に変える
生理前は肌が乾燥しやすくバリアが弱る時期。
クレンジングを変えるだけでも
ニキビの悪化がぐっと減りました。
ポイント
• 擦らない
• 乳化は丁寧に
• 洗浄力が強すぎないオイル or バーム
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✔ ②化粧水は「とろみ系」で保湿を底上げ
生理前はとにかく皮脂と乾燥が同時にくる。
ここで大事なのは
“水分をしっかり入れて油分の暴走を止める”こと。
・とろみ系化粧水でしっかり保湿
・ハンドプレスでゆっくり馴染ませる
これだけで翌日のざらつきが激減。
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✔ ③美容液は“鎮静系”を1本入れる
私が効果を実感したのは、
シカ系・ナイアシンアミド・ビタミンC“低濃度”のどれか。
逆に生理前にやりがち、
高濃度ビタミンCやピーリングは逆効果
炎症している肌には刺激が強いからNG。
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✔ ④保湿クリームは「軽めでOK」
生理前は油分が増える人が多いので、
重めクリームで覆うとニキビ悪化しがち。
私は
軽めのジェルクリーム＋部分的に保湿
に変えてから、あごのニキビが劇的に減った！
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✔ ⑤生理前だけ“避ける食べ物”を決めておく
ここ、かなり大事。
私は
チョコレート・ピーナッツ → 100%肌荒れ
なので、生理前の3〜5日間だけは完全に避けるようにしました。
甘いもの欲が来たら
・ヨーグルト＋フルーツ
・さつまいも
・和菓子（洋菓子より荒れづらい）
で代用！
この置き換えが1番効いたレベルで肌が変わった。
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✔ ⑥寝る前の1分“温冷ケア”
・ホットタオルで20秒
・その後冷やして10秒
これを繰り返すと、
毛穴のつまりが減り、翌日の赤みが消える。
地味だけどガチで効く。
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✔ ⑦「今は荒れやすい時期」と割り切る
生理前はホルモンの問題だから、
肌が荒れて当たり前。
完璧にコントロールするのは無理だから、
ダメージを最小限にするケアに切り替える と
精神的にもかなりラクになるよ◎
