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◆最初に：食べたい日はある！でも“爆食しない工夫”で太らない
ダイエット中でも「今日はどうしても食べたい…！」って日、絶対ある。
でも私が実践している夜ルーティンをやるだけで、
爆食がかなり減ってストレスも減った！
明日からできる超簡単な方法を紹介します。
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■①まずは“温かい飲み物”で一息つく
食欲が爆発しそうな時は、いきなり食べずに
白湯 or カフェインレスのお茶 を1杯。
• 体が温まる
• 焦っている気持ちが落ち着く
• ドカ食いの衝動が自然と下がる
※冷たい飲み物は食欲アップするから逆効果。
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■②「今日はもう疲れた」日は無理にご飯を作らない
やる気ゼロの日は、
具だくさんスープ＋タンパク質1つだけ にしてる。
例）
• ささみ＋野菜のスープ
• 豆腐＋わかめスープ
• 鶏むねときのこ豆乳スープ（私の定番）
これだけだと不思議と爆食しない。
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■③“お腹空いてるか？”を1回だけ確認する
爆食って「なんとなく食べたい」「イライラしている」時に起きやすい。
だから私は必ず自分に質問する。
「本当にお腹空いてる？それともストレス？」
空腹じゃなかったら
→ 温かい飲み物 / 入浴 / ストレッチに一回逃がす。
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■④夜は“お米なし”が最強に効く
どうしても食べたい日は、
私は夜だけ炭水化物（お米）を抜くようにしてる。
• 総カロリーが自然に調整される
• 爆食に走りにくくなる
• 翌朝むくみにくい
お米の代わりに
豆腐・しらたき・きのこ・スープ で満足感を出す。
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■⑤満腹になるまで食べない。7割で止める
“お腹いっぱい”まで食べると
その反動で次の日もっと食べたくなる。
7割でストップ＝翌日めっちゃ軽い！
私は
• 深呼吸する
• 一旦箸を置く
• 食べるスピードを落とす
これで自然に防げた。
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■⑥夜に“体をゆるめる”時間を作る
食欲はストレス×疲労で爆発する。
だから夜は
• 軽いストレッチ
• ゆるヨガ
• 10分の湯船
このどれかをやると、食べたい気持ちがスッと消える。
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◆まとめ：夜の過ごし方次第で爆食は防げる
食べたい日は絶対ある。でも
夜のルーティンを決めておくだけで、爆食は習慣的に減らせる！
今日からできるものだけやってみてね♡
