夜ご飯は“米抜き”でも満足できる！
「夜だけ米抜きにしたいけど、お腹が空く…」
「何を食べればいいか分からない…」
そんな人に向けて、
満足感が高くて痩せやすい“夜米抜き献立”を5つまとめました。
ポイントはこの3つ👇
• たんぱく質をしっかり入れる
• 汁物で満腹感アップ
• 脂質を抑えて胃に優しく
今日から真似できる献立だけにしているよ！
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夜米抜きの献立①｜鶏むねときのこの豆乳スープ＋サラダ
ヘルシーだけど満足度が高い定番メニュー。
▼ポイント
• 鶏むねで高タンパク
• きのこでかさ増し＆低カロリー
• 豆乳でクリーミーでも脂質控えめ
▼入れるもの例
鶏むね / しめじ / まいたけ / 玉ねぎ / 無調整豆乳 / コンソメ / 塩こしょう
→ 温まるし、夜遅くなった日にもぴったり！
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夜米抜きの献立②｜海鮮寄せ鍋（味ぽん or 塩ベース）
冬に最強の痩せメニュー。
▼入れると痩せる具材
• タラ or 鮭
• エビ・ホタテ
• 白菜・長ねぎ
• えのき・豆腐
味付けは ぽん酢 or 塩だけでOK。
→ ボリューム満点でお米なしでも満足感◎
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夜米抜きの献立③｜豚しゃぶと大根おろしのサッパリプレート
炒めないから低脂質でヘルシー。
▼ポイント
• 豚ロースしゃぶしゃぶ用は意外と脂質控えめ
• 大根おろしでさっぱり
• きのこ追加でかさ増し
▼合わせる副菜
• 冷奴
• ほうれん草のおひたし
→ 食べ応えがあるのに重くない！
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夜米抜きの献立④｜鮭のホイル焼き＋具だくさん味噌汁
栄養が偏りにくく、片付けもラク。
鮭ホイル焼きの具材例
• 鮭
• 玉ねぎ
• きのこ
• バター少し
• 醤油1まわし
味噌汁の具材
• 豆腐
• わかめ
• ねぎ
→ たんぱく質＋野菜＋海藻で完璧！
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夜米抜きの献立⑤｜豆腐ハンバーグ＋野菜スープ
ふわふわで食べやすいダイエット定番。
▼豆腐ハンバーグ材料
鶏ひき肉 / 絹豆腐 / 玉ねぎ / 塩 / こしょう
▼ソース例
• ポン酢＋大根おろし
• ケチャップ＋ソース少量
スープは野菜たっぷりでかさ増し。
→ 満腹感あるのに低カロリーで最高！
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まとめ｜夜は米抜きでも“たんぱく質×汁物”で余裕で満足できる！
夜に米を抜くときは、
タンパク質を主役にして、スープや鍋でお腹を満たすことがポイント。
今回紹介した献立はどれも簡単で、
忙しい日でもすぐ作れるものばかり。
「夜米抜きで痩せたい！」という人は、
まずはこの5選からスタートしてみてね💪✨
