【結論】11/20から夜だけ「お米なし」にしたらメリハリがついて爆食しなくなった
私は11/20から、夜ご飯のお米を抜く生活を始めました。
理由はシンプルで、
「夜だけがどうしても抑えられず太りやすい時間帯」だったから。
始めてみて気づいたんだけど――
これが私にはめちゃくちゃ合ってた！！
この記事では、実際に11/20〜今日まで続けてみて感じた“良いこと”だけを正直にまとめます。
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🍚 夜のお米を抜いてよかったこと3つ
① チートデイ以外で爆食しなくなった
夜にお米を抜くことで、
「爆食する日」と「抑える日」のメリハリが自然についた！
以前はストレスや気分で夜にダラダラ食べちゃうことがあったけど、
今は“おかずメインの夜ご飯”が習慣になったから、
無駄に食べすぎることがほぼゼロに。
チートデイも土日のどっちかだけで満足できるようになったよ。
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② メリハリ生活が作れてメンタルも安定
今までは「今日食べすぎた…」って落ち込んで、
そのまま連鎖的に食べ続けることもあった。
でも夜ご飯の形式をガラッと変えたことで、
“食べる日/食べない日”が明確になって、精神的にラク。
ちゃんとコントロールできてる感が出て、自信にもつながった！
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③ 体重が1kg落ちた！（しかもリバウンドなし）
11/20から今日までで−1kg達成！
無理してないのにスルッと落ちた感じで、
毎朝の体重計が怖くない。
夜お米を抜いても、
朝と昼はしっかり150gのご飯を食べてるから、
代謝も落ちず、空腹のストレスもないのがポイント。
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💪 生理以外の時は筋トレも継続できてる
夜のお米を抜いた分、
「動かなきゃ」の変なプレッシャーがなくなって、
むしろ筋トレは自然に続いてる。
生理中以外は、
平日の筋トレをちゃんと継続できてる自分エライ👏✨
運動と食事のバランスが、今すごく心地いい感じ。
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🧬 遺伝子博士の結果では“炭水化物は太りにくいタイプ”
遺伝子博士の診断では、
私は “炭水化物は太りにくいタイプ” と出てる。
確かに朝昼のご飯150gは問題なし。
でも私の場合は性格的に…
🍚 夜にご飯を食べるより
🍗 おかずをしっかり食べる方が満足する！
って気付いてから、
「夜のお米を抜く」スタイルがしっくり来た。
体質だけじゃなく、性格・食の好みも大事。
自分に合うダイエットを見つけると無理なく続けられる。
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🍽 私の今のスタイル（結論）
• 朝 → 普通にご飯食べる
• 昼 → お弁当＋ご飯150g
• 夜 → お米なしで、おかずメイン
• 土日のどちらか → 大食いOK（チートデイ）
この流れがめちゃくちゃ合ってて、
結果 ストレス0・爆食0・体重−1kgの良いことづくし。
これからもこのスタイルで行く予定！
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